美肌>美肌になるための不眠解消法

<質の良い睡眠をとる>
寝つきが悪い方や、夢をよく見る、
少しの物音で起きてしまうという人は、
睡眠の質を上げることが大切です。

まず睡眠をとる前からリラックスしてください。
ベットに入る1時間前くらいから
部屋を暗くするようにしましょう。

自然界では段々周りが暗くなっていき睡眠に入るものです。
寝る直前まで電気をこうこうとつけて、
寝る直前に消しても、なかなか寝ることはできません。

また寝る前に脳を刺激するようなものを
見ないようにすることも大切です。

例えば、興味のあるテレビ、本、新聞など
見ないようにしましょう。
興味のあるものを見ると副交感神経を
刺激してしまうので、見るとしたら
あまり興味のないものにしてください。

個人差はありますが、寝つきが悪い方は、
興味のない難しい本を読んで寝ると寝つきが良くなります。
またこれも個人差がありますが、
ラベンダーなどの精油も眠気を誘います。

カフェインは、夜8時以降にとると睡眠を妨げます。
何か飲むならノンカフェインのものにしましょう。
中でもカモミールティーは不眠によく効くといわれます。

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