美肌>美肌のために摂取する1日の野菜

<美肌のために摂取する1日の野菜>
美肌のために野菜をとにかく取らなきゃいけない思い
野菜ばかり摂っても、人間は草食動物ではないので
野菜以外の食品もバランスよく摂取する必要があります。

大まかな目安としては、
1日あたり淡色野菜を200グラム、
緑黄色野菜を100グラム摂取するといいです。

あとは、豆やきのこ、海藻類も毎日の食事に
プラスするとよりいいです。

ですが働く女性には3食の食事を毎回
バランスを考えて摂ることは難しいです。

昼はどうしても簡単な物になってしまう
という方は、朝の食事を野菜がたくさん入った
味噌汁にするだけでずいぶん変わります。

また、夜は飲み会がある、という時は
昼にバランスのとれたお弁当を持参するなど
1日に食べる食事のどこかで工夫して
バランスのとれた食事を心がけましょう。

ですが、あまり極端に野菜や繊維質のものばかり
摂取するのは身体によくありません。

繊維は腸の中でふくらみますので、
摂りすぎると逆にお腹が張ってガスが溜まることもあります。
そのせいで、腸の動きが悪くなり
かえって便秘が悪化し、肌荒れもひどくなります。

自分なりに野菜や繊維質の食品の適量を心がけて、
バランスのとれた食事をとり、美肌に近づきましょう。

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